A hidratação é essencial para evitar complicações como desidratação e problemas renais que atingem idosos e crianças com o tempo seco
A Região Metropolitana Oeste da Grande São Paulo tem enfrentado, nas últimas semanas, um período crítico de tempo seco, agravado pelas queimadas que assolaram diversas cidades. Essa tendência deve aumentar com o fim do inverno e a chegada das altas temperaturas.
Essa combinação, de temperaturas altas e baixa umidade do ar, pode causar uma série de problemas, especialmente em crianças, idosos, gestantes e pessoas com doenças crônicas. Especialistas recomendam o aumento a ingestão de líquidos.
“A recomendação diária de ingestão de água é de 2 a 3 litros, porém, em função das atuais condições climáticas, é necessário aumentar a absorção de líquidos para compensar a falta água ou a sua eliminação pelo suor. Altitudes elevadas, respiração rápida e superficial também pode levar à perda de água pelo organismo, provocando a desidratação”, explica a Dra. Elaine Dias JK, que é metabologista e PHD em endocrinologia pela USP.
Além das condições ambientais, a quantidade ideal para ingestão de água também varia conforme a idade, sexo, peso e nível de atividade física. “Uma conta fácil para calcular a ingestão de água é 30 a 40 ml por quilo de peso por dia. Diante do calor e do clima seco, o ideal é redobrar a atenção e aumentar a recomendação mínima diária”, reforça a Dra. Elaine.
A especialista chama a atenção para os sinais de desidratação. Dentre os principais sintomas, estão: sede, boca seca, diminuição da produção de urina, urina de cor escura, cansaço, desânimo, sensação de tontura ou vertigem, fadiga, pele seca e fria e batimentos cardíacos acelerados.
Veja as orientações médicas:
– Beber líquidos em pequenos goles, preferencialmente água ou soluções de reidratação oral. É extremamente importante que seja devagar, para não causar hiponatremia;
– Evitar bebidas com cafeína ou álcool, pois podem piorar a desidratação;
– Consumir alimentos ricos em água, como frutas e vegetais;
– Repousar e evitar atividades físicas intensas;
– Caso a desidratação seja devido a vômitos ou diarreia, é importante tentar repor os líquidos perdidos. Mas, se os sintomas persistirem, é essencial procurar atendimento médico.
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