Para quem deseja perder peso e manter a forma de maneira saudável, modalidades como o Beach Tennis, o Hiit Burn, a corrida e o pilates vêm se destacando como excelentes opções. De acordo com José Carlos Farah, professor de Educação Física e coordenador das atividades esportivas da Raia Olímpica da USP, apesar das diferenças entre as modalidades, todas trazem resultados positivos.
“A musculação desenvolve o sistema muscular, essencial para manter a postura, a saúde dos ossos e o equilíbrio corporal. Já o pilates e a ioga fortalecem o núcleo do cor po — a região abdominal e lombar — importante para as atividades do dia a dia”, explica.
Febre entre os adeptos de atividades ao ar livre, o Beach Tennis levou o clima praiano para cidades longe do litoral, como Alphaville e Granja Viana. A modalidade combina o tênis com o vôlei de praia, oferecendo uma experiência divertida, democrática e altamente social.
“Fácil, inclusivo e divertido, o Beach Tennis tem tudo a ver com o brasileiro. É preciso quebrar o paradigma de que esportes de raquete são complexos”, afirma Bruno Yokota, um dos proprietários da Arena 18, em Alphaville.
Leia também
O Hiit Burn — treino funcional de alta intensidade — é ideal para quem busca condicionamento físico, queima de gordura. As sessões duram de 20 a 40 minutos e combinam exercícios corporais, saltos, corridas e movimentos funcionais.
“O Hiit Burn é baseado em intervalos curtos de esforço máximo, alternados com pequenas pausas de recuperação. Essa dinâmica acelera o metabolismo e mantém a queima de gordura por até 48 horas após o treino”, explica o treinador Michael Royer.
As corridas de rua seguem em alta no país e tem atraído pessoas em busca de qualidade de vida, mas exige atenção e preparo. “O primeiro passo é fazer uma avaliação completa da saúde e do condicionamento físico para definir metas realistas”, orienta Jota Jr., ex-atleta profissional e treinador da Confederação Brasileira de Atletismo.
Beach Tennis: sociabilidade que ajuda na perda de peso
Beach Tennis trouxe clima de praia para Alphaville e região (Gabriel Heusi/Divulgação/Agência Brasil e Divulgação/Freepik)
Febre entre os entre os praticantes de atividade física ao ar livre, o beach tennis trouxe lifestyle praiano para as capitais e cidades longe do litoral, para Alphaville. Granja Viana e região, ao combinar tênis com vôlei de praia.
“Fácil, inclusivo e divertido, beach tennis tem tudo a ver com o brasileiro. É preciso quebrar o paradigma que esportes de raquete são mais complexos”, afirma Bruno Yokota, um dos proprietários da Arena 18. O empresário enxergou a demanda de Alphaville por um espaço para o beach tennis.
“Não é um esporte difícil ou de alta dificuldade, é um esporte muito democrático. Você consegue jogar com uma pessoa que joga bem, com uma pessoa que está começando no esporte e consegue jogar juntos, tanto um homem quanto uma mulher, quanto idoso, quanto um jovem, então ele é um esporte muito social e muito igualitário, ele iguala muito”, explica Cacá Motta, um dos sócios da Arena 18.
Voltado para todas as idades, o Beach Tennis geralmente é jogada em dupla, tonando-se um esporte mais fácil de praticar e com a areia amortecendo o impacto. O beach tennis apresenta diversos benefícios para o corpo e a mente, sendo considerado um dos esportes mais terapêuticos da atualidade.
“O Beach Tennis é uma atividade completa que melhora o condicionamento físico, fortalece a musculatura e aumenta a resistência cardiovascular. Também ajuda na coordenação motora, no equilíbrio e na agilidade. Além disso, promove bem-estar mental, reduz o estresse e estimula a socialização”, explica Malu Coelho, diretora e fundadora da Liga Beach Tennis de Alphaville.
A diretora ainda destaca que o Beach Tennis tem uma capacidade única de combinar atividade física intensa, com um ambiente leve e descontraído. “As aulas e partidas acontecem ao ar livre, o que transforma o exercício em um momento prazeroso. Essa combinação de esporte, diversão e convivência social atrai pessoas que buscam se movimentar e ter uma vida mais saudável”, explica.
O público que busca o beach tennis é bastante variado, desde jovens até idosos, atraindo bastante aqueles que valorizam o estilo de vida ativo e social. “Muitos praticantes saem do sedentarismo e se encontram no Beach Tennis, por não ser um esporte tecnicamente difícil”, destaca Malu Coelho.
Para aqueles que desejam começar a praticar o Beach Tennis, a diretora recomenda que os interessados iniciem acompanhamento de um professor especializado no esporte, para aprender a técnica correta e evitar esforços excessivos.
“Paralelo ao beach tennis recreativo, recomenda-se um trabalho de fortalecimento muscular para melhorar disposição em quadra e principalmente evitar lesões”, avalia.
O beach tennis se tornou uma grande sensação entre as regiões de Alphaville e Granja Viana. Para Cacá Motta, esse sucesso pode ser explicado por diversos fatores, como a forte tradição nos esportes com raquete, no qual Alphaville foi considerada por muitos anos, a região com a maior concentração de quadras de tênis por quilômetro quadrado da América do Sul e tem a “cultura da raquete” enraizada em seu “DNA”.
“No, o tênis é um esporte mais difícil. Aí entra o Beach Tennis, que é fácil, jogado em duplas e tem uma cultura de quadras rotativas, onde o aluguel individual não é a regra. Essa facilidade e a sociabilidade do esporte são uma receita de sucesso. Além disso, tem o fator de você pisar na areia, jogar descalço, ao ar livre. Para nós que estamos longe da praia, é um lazer que remete ao litoral. É ter a praia a poucos metros de casa, é um diferencial. Eu acredito que isso foi um grande diferencial”, destaca Motta.
Hitt Burn: modalidade vem ganhando apreciadores
Além do beach tennis, o Hiit Burn é uma modalidade de treino funcional de alta intensidade, ideal para quem busca resultados rápidos em condicionamento físico, perda de gordura e melhora no desempenho. Assim como Beach Tennis, a prática promove um alto gasto calórico e trabalha grandes grupamentos musculares de forma diferente e segura.
Realizado em circuito, as sessões do Hiit Burn atendem diferentes níveis de condicionamento, garantindo variações e adaptações para iniciantes, intermediários e avançados. Na Região Oeste da Grande São Paulo, a atividade é oferecida na Arena 18 e segue método alemão Five age preventivamente, fortalecendo o sistema muscular e aliviando dores no sistema locomotor.
Esporte ajuda a fortalecer o sistema muscular e aliviando dores no sistema locomotor (Divulgação/Arena 18)
“O Hiit Burning é um programa baseado no sistema Hitt, treinamento de intervalos de alta intensidade, onde a gente alterna períodos curtos de esforço máximo, muita intensidade durante um exercício, com intervalos pequenos de recuperação”, explica o treinador Michael Royer, da Arena 18.
O especialista explica que os exercícios acabam sendo como um treino funcional mais intenso. A prática acaba envolvendo o corpo inteiro e melhora o condicionamento físico, a resistência e a musculatura.
“Ele acaba sendo algo mais dinâmico, não aquela aula mais fechada de academia, que fazem um exercício tradicional logo após o outro”, afirma Royer. “A ideia dele é elevar a queima de gordura mesmo após o treino. O Hitt é comprovado cientificamente que ele pode queimar até 48 horas de calorias após o treino, além de ter um formato mais dinâmico, em forma de circuito e motivador. Enquanto o treino tradicional costuma focar em máquinas, séries e repetições um pouquinho mais controladas, o Hitt Burning é um pouco mais dinâmico”, ressalta.
O treinador explica que os treinos são realizados de 20 a 40 minutos, com exercícios com peso do corpo, movimentos funcionais, saltos, corridas, relaxamentos, flexões e alguns movimentos mais aeróbicos, de alta intensidade em sequência. Os exercícios são voltados para todos os níveis de treinamento e cada aluno pode montar sua sequência.
“Aqui na Arena 18, usamos um sistema de 35 segundos de execução de um exercício e 10 segundos apenas de descanso. Mas ele não um sistema é fechado.Então, eu posso alternar de várias formas para ele não ficar sempre igual o treino. E com essa dinâmica, ele mantém a frequência cardíaca bem elevada, por isso que ele acaba acelerando ainda mais a queima de gordura e acelera o metabolismo”, afirma
Além de ser uma aula divertida e saudável para todos os públicos, o Hiit Burn consegue trazer muitos benefícios para o corpo. Royer ressalta que a modalidade acelera o metabolismo, favorece a queima de gordura, ele melhora o condicionamento físico e cardiovascular.
“O Hiit Burn aumenta a força, resistência muscular, melhora o controle do peso, porque ele ajuda no emagrecimento e um dos fatores principais é que ele libera a tão famosa endorfina e ajuda a reduzir o estresse do dia a dia, pois é uma aula coletiva e por isso ela se torna ainda mais divertida ainda. Então, é um treino que contempla o corpo e a mente”, completa.
Corrida: esporte cada vez mais popular na vida dos brasileiros
As corridas de rua têm ganhado destaque como uma forma popular de atividade física e lazer nas cidades brasileiras, com um número crescente de eventos e participantes em todo o país, conseguindo até movimentar a economia local e promovendo o bem-estar social.
Em 2024, o número de provas de rua realizadas no país cresceu 29% e movimentou mais de R$ 1 bilhão em inscrições, mostram dados da Associação Brasileira de Organizadores de Corridas de Rua e Esportes Outdoor (ABRACEO). Esse cenário atrai um número crescente de iniciantes que buscam um novo ambiente de socialização e uma vida mais saudável.
As corridas de rua têm ganhado destaque como uma forma popular (Marcos Santos/USP Imagem)
Contudo, apesar de ser uma prática simples e que vem atraindo mais pessoas a saírem de um estilo de vida sedentário em busca de mais saúde, a corrida é um esporte considerado de alto impacto. A modalidade exige mais esforço das articulações, tendões e músculos.
Treinos longos ou de intensidade alta já de cara para iniciantes podem gerar lesões graves. Por isso, é importante que a prática seja responsável, respeitando os limites individuais de cada corpo e, se possível, acompanhada por um profissional.
Para iniciantes e corredores mais experientes, especialistas reforçam que a combinação de treinos intercalados e fortalecimento muscular é essencial para prevenir lesões e garantir uma evolução segura e constante.
Ex-atleta profissional e atual treinador da Confederação Brasileira de Atletismo, Jota Jr. destaca que, embora a corrida seja uma modalidade acessível e democrática, ela requer atenção e cuidados específicos por parte dos praticantes.
Segundo ele, o primeiro passo é realizar uma avaliação completa da saúde e do condicionamento físico, a fim de definir um plano de treinos adequado e metas realistas de progresso. Com isso, Jota Jr. recomenda que os iniciantes comecem com treinos que alternem corrida leve e caminhada, favorecendo uma adaptação gradual do corpo ao novo ritmo.
“Um protocolo que eu uso bastante para esse perfil de aluno é a prática de três vezes por semana de um trabalho com um volume total de até três quilômetros alternando entre 30 segundos de caminhada e 30 segundos de corrida”, destacou. “Nesta mesma semana, eu incluo uma rodagem contínua bem leve, para dar um estímulo diferente e habituar o aluno a essa corrida ininterrupta. Somando tudo, costumo propor uma média de nove quilômetros semanais ao longo do primeiro mês de iniciação. ”
Para evitar problemas articulares e lesões musculares como a tão temida canelite, Jota Jr. aponta que é fundamental realizar treinos de fortalecimento como suporte. São esses trabalhos de força que darão ao corpo a capacidade de sustentar a repetição de impacto que ocorre durante a corrida.
“A musculação é importante em todas as vezes. Quando falamos de performance, por exemplo, ela é uma das chaves para atletas que querem se tornar mais rápidos”, reforçou o ex-corredor.É importante salientar, no entanto, que o treino de musculação voltado para a corrida não deve ser o mesmo que aquele realizado por pessoas que buscam hipertrofia.
Isso porque, segundo o treinador da Smart Fit Lucas Florêncio, diferente de quem quer aumentar o volume muscular, os corredores têm como principal objetivo desenvolver força e resistência,bem como potência e estabilidade. O objetivo é suportar o gesto repetitivo da corrida sem comprometer a qualidade e o rendimento.
“Quem busca hipertrofia treina com volume alto (4–6 séries por exercício), repetições moderadas (8–12), cargas progressivas próximas da falha e tempo de descanso maior (60–90s). Já um corredor vai executar um volume menor (2–3 séries por exercício), repetições moderadas a altas (10–15), cargas moderadas a altas (60–80% de uma repetição máxima) e descansos mais curtos (30–60s)”, indicou Florêncio.
Além das diferenças de estímulo, o profissional da Smart Fit afirma que existem diferenças em questões como a frequência ideal de treinos de musculação para os corredores. Segundo ele, o ideal é que eles sejam realizados entre duas a três vezes por semana e, se possível, nos dias de descanso da corrida ou em turnos separados.
“Se não houver essa possibilidade e o aluno tiver de treinar musculação e corrida no mesmo horário, o ideal é que a corrida seja realizada antes para que a técnica e a intensidade não sejam comprometidas pela fadiga”, recomendou o treinador.
—
Jornalismo regional de qualidade
Há mais de 17 anos, o GIRO noticia os acontecimentos mais importantes nos seguintes municípios: Araçariguama, Barueri, Cajamar, Carapicuíba, Cotia, Itapevi, Jandira, Osasco, Pirapora do Bom Jesus, Santana de Parnaíba, São Roque e Vargem Grande Paulista. Agora, juntam-se a eles, as cidades de Jundiaí, São Paulo e Taboão da Serra.
Siga o perfil do jornal no Instagram e acompanhe outros conteúdos.
