Entre notificações, reuniões online e a sensação constante de estar sempre disponível, cresce entre moradores da Região Oeste da Grande São Paulo a busca por práticas esportivas e atividades voltadas ao bem-estar.
Em meio à rotina acelerada e hiperconectada, experiências que oferecem pausa, contato social e momentos longe das telas vêm ganhando espaço no cotidiano. Nesse cenário, modalidades esportivas e outras atividades ao ar livre passaram a representar mais do que apenas exercício físico.
Entre elas, o Beach Tennis é febre entre os adeptos de atividades ao ar livre. O esporte levou o clima praiano para cidades longe do litoral, como Alphaville e Granja Viana. A modalidade combina o tênis com o vôlei de praia, oferecendo uma experiência divertida, democrática e altamente social.
“Não é um esporte difícil ou de alta dificuldade, é um esporte muito democrático. Você consegue jogar com uma pessoa que joga bem, com uma pessoa que está começando no esporte e consegue jogar juntos, tanto um homem quanto uma mulher, quanto idoso, quanto um jovem, então ele é um esporte muito social e muito igualitário, ele iguala muito”, explica Cacá Motta, um dos sócios da Arena 18, presente em Alphaville.
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Além do Beach Tennis, atividades que se destacam estão o spinning, Hitt Burn, a yoga e o pilates, que proporcionam a chance de reduzir o ritmo, zelar pela saúde e, simultaneamente, desligar-se do celular e das redes sociais.
Essas práticas tornaram-se um novo emblema de bem-estar e até de prestígio para quem procura equilíbrio na rotina atribulada.
Confira abaixo mais sobre as modalidades.
Beach Tennis: natureza e desconexão em um esporte
Voltado para todas as idades, o Beach Tennis é geralmente jogado em dupla, tornando-se um esporte mais fácil de praticar e com a areia amortecendo o impacto. O Beach tennis apresenta diversos benefícios para o corpo e a mente, sendo considerado um dos esportes mais terapêuticos da atualidade.
“O Beach Tennis é uma atividade completa que melhora o condicionamento físico, fortalece a musculatura e aumenta a resistência cardiovascular. Também ajuda na coordenação motora, no equilíbrio e na agilidade. Além disso, promove bem-estar mental, reduz o estresse e estimula a socialização”, explica Malu Coelho, diretora e fundadora da Liga Beach Tennis de Alphaville.
A diretora ainda destaca que o esporte tem uma capacidade única de combinar atividade física intensa, com um ambiente leve e descontraído. “As aulas e partidas acontecem ao ar livre, o que transforma o exercício em um momento prazeroso. Essa combinação de esporte, diversão e convivência social atrai pessoas que buscam se movimentar e ter uma vida mais saudável”, explica.
Beach Tennis ajuda na socialização das pessoas (Divulgação/Freepik)
Para aqueles que desejam começar a praticar o esporte, a diretora recomenda que os interessados iniciem acompanhamento de um professor especializado no esporte, para aprender a técnica correta e evitar esforços excessivos.
“Paralelo ao Beach tennis recreativo, recomenda-se um trabalho de fortalecimento muscular para melhorar a disposição em quadra e principalmente evitar lesões”, avalia.
O Beach tennis se tornou uma grande sensação entre as regiões de Alphaville e Granja Viana. Para Cacá Motta, esse sucesso pode ser explicado por diversos fatores, como a forte tradição nos esportes com raquete, na qual Alphaville foi considerada por muitos anos, a região com a maior concentração de quadras de tênis por quilômetro quadrado da América do Sul e tem a “cultura da raquete” enraizada em seu “DNA”.
“O tênis é um esporte mais difícil. Aí entra o Beach Tennis, que é fácil, jogado em duplas e tem uma cultura de quadras rotativas, onde o aluguel individual não é a regra. Essa facilidade e a sociabilidade do esporte são uma receita de sucesso. Além disso, tem o fator de você pisar na areia, jogar descalço, ao ar livre. Para nós que estamos longe da praia, é um lazer que remete ao litoral. É ter a praia a poucos metros de casa, é um diferencial. Eu acredito que isso foi um grande diferencial”, destaca Motta.
Hitt Burn: treino funcional para melhora do desempenho
Além do beach tennis, o Hiit Burn é uma modalidade de treino funcional de alta intensidade, ideal para quem busca resultados rápidos em condicionamento físico, perda de gordura e melhora no desempenho. Assim como o Beach Tennis, o esporte promove um alto gasto calórico e trabalha grandes grupamentos musculares de forma diferente e segura.
Realizado em circuito, as sessões do Hiit Burn atendem diferentes níveis de condicionamento, garantindo variações e adaptações para iniciantes, intermediários e avançados. Na Região Oeste da Grande São Paulo, a atividade é oferecida na Arena 18 e segue o método alemão Five age preventivamente, fortalecendo o sistema muscular e aliviando dores no sistema locomotor.
Esporte ajuda a fortalecer o sistema muscular e aliviar dores no sistema locomotor (Divulgação/Arena 18)
“O Hiit Burning é um programa baseado no sistema Hitt, treinamento de intervalos de alta intensidade, onde a gente alterna períodos curtos de esforço máximo, muita intensidade durante um exercício, com intervalos pequenos de recuperação”, explica o treinador Michael Royer, da Arena 18.
O especialista explica que os exercícios acabam sendo como um treino funcional mais intenso. O esporte acaba envolvendo o corpo inteiro e melhora o condicionamento físico, a resistência e a musculatura.
“Ele acaba sendo algo mais dinâmico, não aquela aula mais fechada de academia, que faz um exercício tradicional logo após o outro”, afirma Royer. “A ideia dele é elevar a queima de gordura mesmo após o treino. O HIIT é comprovado cientificamente que ele pode queimar até 48 horas de calorias após o treino, além de ter um formato mais dinâmico, em forma de circuito e motivador. Enquanto o treino tradicional costuma focar em máquinas, séries e repetições um pouquinho mais controladas, o Hitt Burning é um pouco mais dinâmico”, ressalta.
O treinador explica que os treinos são realizados de 20 a 40 minutos, com exercícios com peso do corpo, movimentos funcionais, saltos, corridas, relaxamentos, flexões e alguns movimentos mais aeróbicos, de alta intensidade em sequência. Os exercícios são voltados para todos os níveis de treinamento e cada aluno pode montar sua sequência.
“Aqui na Arena 18, usamos um sistema de 35 segundos de execução de um exercício e 10 segundos apenas de descanso. Mas ele não é um sistema fechado. Então, eu posso alternar de várias formas para ele não ficar sempre igual o treino. E com essa dinâmica, ele mantém a frequência cardíaca bem elevada, por isso que ele acaba acelerando ainda mais a queima de gordura e acelera o metabolismo”, afirma
Spinning: gasto calórico com foco
Práticas contam com música e professores convidados (Divulgação/Pexels)
Atividade física e de alto gasto calórico, o spinning conquista cada vez mais espaço em academias exclusivas dedicadas à modalidade, atraindo uma legião de adeptos. Estúdios oferecem exercícios variados, como o uso de halteres para treinar membros superiores e o guidão para realizar flexões.
Elásticos presos aos aparelhos são utilizados para trabalhar bíceps, tríceps e abdômen. Além disso, há DJs, aulas temáticas e até a presença de professores convidados.
Tácio Santos, professor de Educação Física do Centro Universitário de Brasília (CEUB), orienta que, ao optar pelo spinning como atividade física principal, é fundamental considerar os benefícios à saúde e passar por uma avaliação prévia para determinar o tipo adequado de exercício para cada pessoa.
O especialista comenta a importância de realizar o treino com responsabilidade e a obtenção de resultados satisfatórios.
“O spinning é uma aula de ciclismo indoor, realizada em ambiente fechado, que busca mimetizar as características do ciclismo, especialmente o ciclismo de estrada. Normalmente, é uma atividade coletiva, reunindo pessoas de diferentes níveis de condicionamento físico. Além disso, as aulas de spinning costumam ser realizadas em um ambiente bem climatizado, com ventilação adequada, iluminação apropriada e música estimulante”, explica Santos.
O educador aponta que os principais benefícios físicos do esporte estão relacionados à aptidão cardiorrespiratória, ou, popularmente falando, a ter um bom fôlego, não só para atividades físicas ou esportivas, mas também para a rotina do dia a dia, como caminhar e subir escadas
“Como a aptidão cardiorrespiratória está diretamente associada à longevidade, quanto melhor for a aptidão cardiorrespiratória de um indivíduo, espera-se que maior seja sua longevidade”, destaca.
O spinning se diferencia de outras atividades aeróbicas, como correr ou andar de bicicleta ao ar livre, por ser realizado em um ambiente fechado, com ausência de exposição ao ambiente e outras adversidades climáticas, como chuva, frio ou calor intenso.
“Por outro lado, existem benefícios associados à prática de atividades ao ar livre. Interagir com outras pessoas e estar exposto à natureza podem proporcionar bem-estar físico e mental. Portanto, sempre que possível, é recomendável alternar entre atividades indoor e outdoor para aproveitar não apenas os benefícios do exercício físico, mas também os efeitos positivos do contato com a natureza”, ressalta o professor.
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